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赢丰国际手机版网址|慢跑有这个好处,男人坚持一段时间就能体会到!

发布日期:2020-01-10 15:09:01

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赢丰国际手机版网址,之前看过一项报告,美国曾进行过一项长达10年之久的男性衰老研究,发现长时间坐着的男性得阳痿的机率更高,而每周跑步3小时以上的人,患阳痿的机率则可以降低30%左右,性爱能力会年轻2—5岁。

美国另一项调查也发现经常慢跑的人性生活质量更高,次数也更多。另外,研究者还发现,人在运动时,体内会分泌出一种令人心情振奋内啡肽物质。这种分泌物不仅能让人产生愉悦感,让人忘掉一些令人烦恼的事情,还可以大大地增加一个人的性吸引力。

为什么慢跑为有这样的效果呢?这是因为经常慢跑的男性,他们的骨盆肌和阴茎附近的肌肉得到了充分的锻炼,肌肉收缩力和张力更强,使得这些部位的血流速度加快,触感变得更加敏锐,性生活快感更强。

另外,适量运动还可以提高人体的性激素,特别是男性体内的睾酮含量,有助于改善情绪,增进性兴奋。

有人会说了:“既然跑步这么有好,那就跑呗,谁不会呀!”跑步确实是一项最常见又容易操作的运动方式,可以每天进行。但跑的时候,大家要注意一下姿势,最好配合呼吸节奏进行。

慢跑时,放松全身肌肉,两手微微握拳,手上臂和前臂弯曲接近直角,身体略前倾,双臂前后摆动。双脚前脚掌先着地,落地要轻。这样做可以经过足弓的缓冲,防止身体震动,能有效减少脚跟疼痛,头晕、腹痛等症状的出现。

跑步时,最好用鼻呼吸,若鼻不够用也可用鼻口联合呼吸。这样可以防止空气直接刺激咽喉和气管,导致恶心、呕吐和气管炎的发生。跑步的时候步调与呼吸默契配合很重要,一般是两步一吸,两步一呼,有的是三步一呼,三步一吸,这个要看个人身体状况来定。

当然了,慢跑的方式和节奏可以跟据跑步者的自身情况进行调整。比方说,平时很少锻炼的人,或者体质比较差的人,刚开始可以采取快步走与慢跑相结合的方式,再逐步减少走的次数,增加跑的距离,直至完全能跑了为止。原本就常运动的,体质很好的,可以直接进行慢跑锻炼。

大家在跑的时候要注意保持适当的速度,以面不红,心不慌,口不喘,能边跑边与人说话为宜。慢跑快结束时,不能猛一下停下来,最好有缓冲的过程,速度要慢慢降低,以免造成心脏和大脑暂时性缺血,而引起头昏,恶心,恶吐等症状。连续运动的时候也不宜过长,最好不要超过两个小时,否则会适得其反。

在这里,我建议大家慢跑而不是其它激烈的运动方式,是因为它确实可以起到强肾健体的效果,还不会让人感觉很累。在慢跑的同时,人们还能享受因动作舒缓带来的心灵的宁静,特别适合中老年朋友。

专家介绍:赵进喜博士,北京卫视《养生堂》重要主讲专家,北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科主任。本文出自他所著的《让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键》,一书说透肾虚和补肾的秘诀!

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